椎間板ヘルニア⑧【大阪で鍼灸治療を受けるなら康祐堂あけぼの漢方鍼灸院へ】
2019/07/27
セルフケアはストレッチで
腰痛のセルフケアには、ストレッチが有効です。
お風呂上がりや運動後など、体が温かい時に行うと効果的です。
発症直後や症状が非常に強いときは控えてください。
体をひねる
- あおむけに寝て、両ひざを立てる。
- 両肩が床から離れないようにして、両ひざをゆっくり真横に倒す。〈倒した状態で、10秒程静止。〉
- 左右それぞれ１０回ずつ。
足をかかえる
- 仰向けになって両膝を曲げ、両手でゆっくりとかかえる。
- 腰やお尻につっぱりや痛みを感じたところで止め、そのまま５秒間保つ。〈ゆっくりと元に戻る。〉
腰を上げる
- 仰向けになって両膝を90度以上曲げ、両手をお尻の下に置く。
- お尻をゆっくりと持ち上げ、手からお尻が離れたら５秒間止める。〈ゆっくりと元に戻る。〉
腰が痛い場合は、できるところまでで構いません。
無理せず、ゆっくりと行うようにしましょう。
大阪で椎間板ヘルニアなら西成区天下茶屋の康祐堂あけぼの漢方鍼灸院
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