不妊と栄養 その6「栄養状態チェック」
2017/03/06
こんにちは、大阪市西成区天下茶屋の康祐堂あけぼの漢方鍼灸院です。
今回は「栄養状態チェック」というテーマでお話します。
今回は、あなたの体質や生活習慣から、足りない栄養素がわかるチェックリストを紹介します。
以下のAからEまでの項目で該当するものに◯をつけてください。（複数回答可）
Aの項目
１ 自分の月経周期がわからない
２ 月経量が少なく、1〜3日で終わってしまう
３ 月経量が多く、血のかたまりが混じることもある
４ 月経周期が短い（24日以内）
５ 月経周期が長い（39日以上）
６ 間隔が一定でなく、年に数回しか月経がない
７ 月経開始と同時か、その直前から下腹部痛、腰痛などの症状がある
８ 月経の始まる前からイライラしたり、頭痛などの症状が出て、月経が始まると消える
Bの項目
１ ダイエットや健康のために、肉や魚の食べる量を控えている
２ 過度な食事制限をしている
３ ダイエットをしていて、やせている（BMI18以下）
４ 食が細いためにやせている（体重40kg以下）
５ スーパーやコンビニ、あるいは外食時にメニューを選ぶ時、カロリー正二をチェックする
６ インスタント食品やファストフードをよく食べる
７ 丼物だけ、ラーメンだけなど食事を単品ですませてしまう
８ 太っている（BMI25以上）
※BMIの計算方法
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝BMI
例 体重52kg 身長155cmの方の場合
52÷1.55÷1.55＝21.6 BMIは21.6
Cの項目
１ 冷え性で、寒さに敏感だ
２ 頭痛や肩こりに悩まされる
３ 貧血気味だ
４ 便秘がちあるいは下痢気味だ
５ めまいや立ちくらみを感じるときがある
６ 食欲があまりない
７ 睡眠不足になりやすい
８ 階段をのぼると息切れしたり、疲れがとれにくい
Dの項目
１ オフィスや家庭の人間関係に悩んでいる
２ 風邪をひきやすい
３ いつも疲れている
４ 環境や気温の変化に弱い
５ ストレス解消のため、甘いものを食べることが多い
６ お酒をよく飲む
７ たばこを吸っている
８ ランニングや筋トレなど、ストイックなスポーツが好きだ
Eの項目
１ 朝は忙しいので、朝食はほとんど食べない
２ ごはんやパン、麺類などで食事をすませることが多い
３ おなかがすくとイライラし、満腹になると眠くなる
４ 食事の時間がバラバラで、食べたり、食べなかったりする
５ チョコレート、あめ、クッキーなどのおやつをよく食べる
６ ジュースやスポーツドリンクなどの清涼飲料水をよく飲む
７ 食事をしても、すぐにおなかがすく
８ 甘いものを食べると落ち着く
診断結果
Aの項目に２つ以上、◯がついた人→月経不順タイプ
Bの項目に２つ以上、◯がついた人→低栄養タイプ
Cの項目に２つ以上、◯がついた人→体調不良タイプ
Dの項目に３つ以上、◯がついた人→ストレスタイプ
Dの項目に３つ以上、◯がついた人→低血糖タイプ
※ 複数該当する場合は、それぞれのタイプを参照してください。
皆さんはどれに当てはまりましたか？
次回からはそれぞれのタイプについてお話していきます。
次回は「月経不順タイプ」についてお話していきます。
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