不妊と栄養　その12「体調不良タイプの対策」

2017/05/19

こんにちは、大阪市西成区天下茶屋の康祐堂あけぼの漢方鍼灸院です。

前回は「体調不良タイプ」というテーマでお話しました。

今回は「体調不良タイプの対策」についてお話します。

さて、体調不良タイプの方は、「疲れたな」と感じたら、ゆっくりと体を休ませる時間をつくりましょう。入浴はシャワーですませるのではなく、湯船に入ってしっかり体を温めて、1日の疲れをとる習慣をつけましょう。十分な睡眠時間を確保することも大切です。このふたつを心がけて、つかれをため込まないように心がけましょう。

そして、負担にならない程度の軽い運動で、適度に体を動かしましょう。ウォーキングや寝る前のストレッチなどが効果的です。

鉄は、女性の美しさとも深くかかわっています。シミやニキビができやすい、湿疹が治りにくいのは、鉄欠乏のサインです。

鉄欠乏を解消するには、食事内容を見直す必要があります。健康やダイエットのために、野菜中心の食生活にして、肉や魚を控えていませんか？肉や魚にはたんぱく質の他に鉄を含む食品も多いのです。

鉄がとれる食材として、ほうれん草やひじきをすぐに思い浮かべる人が多いかもしれません。しかし、こういった植物に含まれる鉄は非ヘム鉄といい、吸収しにくいのが特徴です。

これに比べて、レバーや赤身の肉、魚などに含まれる鉄であるヘム鉄は、体への吸収率がとてもよいのです。鉄を効果的にとるためには、肉や魚といった動物性食品をを食生活に積極的に取り入れましょう。

今回はここまでです。次回は「ストレスタイプ」についてお話していきます。

 「妊娠率」61.7％　アンチエイジング不妊鍼灸の康祐堂あけぼの漢方鍼灸院

院長　冨田　祥史（山元式新頭針療法　YNSA学会 評議員）

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