脳出血⑧日常生活で気をつけること

2021/06/12

高血圧の人は特に注意しましょう！脳出血の予防法
血圧が上がらないように日常生活を過ごすことがいちばんの予防となります。

①減塩を心がけた食事　
適切な塩分量には個人差もありますが、日本高血圧学会の推奨する塩分摂取量は１日6グラムです。

もう少し味を濃くしたいというときには、すだちやレモンなど柑橘系の香りを加えたり、薬味を添えることで味にバリエーションができます。

②怒責は禁物、便秘にならないようにする
便が出にくいと怒責をかけて排便するため、脳の血管に負担がかかります。

日ごろから水分を充分にとるように意識したり、便秘傾向の人はかかりつけ医に相談しましょう。

③入浴は38～42℃で10分以内に
入浴時の熱いお湯は急な血圧の上昇の原因になり、血管に負担をかけます。

低めのお湯で徐々にあたたまることを心がけ、のぼせないように長湯も控えましょう。

また冬場は、リビングと浴室の室温差によって血圧が大きく変動する「ヒートショック」にも注意が必要です。

④激しい運動は避け適度な散歩程度
激しい運動は血圧の上昇を招きます。適度な運動はリラックス効果もあるので、心地よいと思えるくらいの散歩をしましょう。

もちろん、疲れたときは無理をせずに休息をしてください。